Фитнес: для каждой возрастной группы свои рекомендации

О необходимости занятий спортом многие начинают задумываться только перешагнув 30-тилетний рубеж жизни, когда возрастные изменения в организме начинают оказывать влияние на самочувствие и внешний вид.

Занимаясь фитнесом, дома или фитнес клубе (http://glavsport.ru/sport/fitness/clubs), вне зависимости от возраста и подготовки, стоит соблюдать следующие правила:

  • занимайтесь регулярно, не менее 2-х раз в неделю, интервал между занятиями должен составлять как минимум 1 день;
  • придерживайтесь определенного плана тренировки:

    — 5 – 10 минут посвятите кардиоупражнениям;
    — далее займитесь силовыми упражнениями, как рекомендованными для всех возрастов, так и подобранными лично для вас;
    — тренировку всегда заканчивайте растяжкой, упражнения на растяжку следует выполнять медленно и плавно;

  • делайте по 8 — 15 повторов каждого упражнения, постепенно наращивая их количество;
  • если вы хотите не только укрепить мышцы, но и сбросить вес, 3 — 4 раза в неделю по 20 — 45 минут стоит заниматься кардиотренировками.
Для каждой возрастной группы специалистами разработаны следующие рекомендации:
  1. 20 – 30 лет. В программу тренировок включайте наряду с интенсивными менее активные тренировки, а так же кардиоупражнения, уделяйте внимание упражнениям на осанку.
  2. 30 — 40 лет. Силовые и аэробные упражнения стоит чередовать, включая между ними пару минут легкого бега или ходьбы.
  3. 40 лет и старше. Рекомендуется продолжать силовые нагрузки, но в связи с возрастными изменениями суставов и костей лучше не делать упражнения с прыжками и утяжелителями. Делайте особый акцент на проблемные зоны, т. к. замедление обменных процессов в организме может ухудшить их состояние.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector